“嗜睡虫”晨起的关键词排行榜
新榜网 2008-9-2 16:44:11 发布网友：广东 访问量：19 字体：【大 中 小】
简介：
晚上不想睡，早上起不来，尤其是在寒冷季节爬出温暖的被窝，真令人难受。费力起床后，一整天无精打采、哈欠连连，你需要的是尽快设定起床仪式，帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼。[浏览全文]
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晚上不想睡，早上起不来，尤其是在寒冷季节爬出温暖的被窝，真令人难受。
费力起床后，一整天无精打采、哈欠连连，你需要的是尽快设定起床仪式，帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼。
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[收缩内容]
NO.1 .定时
.定时
你一定听过每天定时上床睡觉的忠告，如果你仍做不到，不妨试试看每天定时起床，不用6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符。美国心理学教授马思认为：“规律对设定生理时钟非常重要。”
所以，一旦睁开眼，就要毫不犹豫地起床，就连周末也得保持这样的习惯。
就算周末熬夜，还是要在翌日固定时间起床，睡不够的话就中午睡个午觉补眠，不过这种情况还是愈少愈好。
NO.2 阳光
阳光
如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就想早点睡，隔天也就会早点起床。
如果没法一早起床徜徉在阳光下，也可拉开窗帘，让阳光照进来，或准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就能精神奕奕地起床了。
NO.3 声音
声音
有没有发现你在睡眼朦胧间容易随手按掉身边的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音。因此，可以准备两三个闹钟轮流着用，或使用音乐唤醒。音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。
听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西曼森建议，如果想提元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲。
NO.4 深呼吸
深呼吸
起床后，深呼吸可以让身体迈向舒畅的一天。
先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。
NO.5 .水
.水
一起床，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让早晨的身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所，会让身体很舒服。
NO.6 香味
香味
香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香唤醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。
NO.7 甜味
甜味
一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。
试试看，坚持以上做法一段时间，美妙的清晨正在等着你。
